Tips!

Tips om af te vallen van de gewichtsconsultent

Tips!

Tips om af te vallen van de gewichtsconsultent

Het klinkt zo simpel: om af te vallen moet je minder calorieën binnenkrijgen dan je verbruikt. Maar wat eet je dan om toch een verzadigd gevoel te krijgen? Rozemarijn van Lieshout is gewichtsconsulent en hoort deze vraag dagelijks in haar praktijk. Ze deelt ze haar dieettips.

Kies een voedingspatroon dat bij je past

Voor een gezond leven is een goede balans van vitamines, mineralen, brandstof en bouwstoffen nodig. Koolhydraten horen daar ook gewoon bij. Wil je verantwoord en blijvend afvallen? Kies een voedingspatroon dat past bij jouw gewoontes, maar met iets minder calorieën op het menu. Schrijf je eetpatroon eens eerlijk uit en neem het kritisch onder de loep. Wat kan er verbeterd worden, wat ontbreekt er (vitamines misschien?) en drink je wel genoeg water op een dag? Door dit te doen krijg je inzicht in wat je eet en kun je kleine aanpassingen doen.

Vervang producten

Met kleine aanpassingen in je keuze voor voeding kun je al veel bereiken. Kies bijvoorbeeld voor volkorenpasta, mager vlees zoals kip of rund, wat vaker een visje, groenten, magere zuivelproducten en fruit.

Eet als je trek hebt

Heb je honger tussen de maaltijden door? Eet dan gewoon iets! Door te eten wanneer je trek hebt, voorkom je eetaanvallen of cravings. Dat zijn namelijk de typische gevolgen wanneer je die hongersignalen wél negeert.

Kies een eiwitrijk tussendoortje

Eiwitrijke producten werken prima om je honger te stillen. Magere kwark, een klein handje noten of een gekookt ei. Let wel, beperk zo’n tussendoortje tot eenmaal per dag. Fruit kiezen als tussendoortje kan natuurlijk ook.

Tot slot: verlaag het aantal calorieën per dag

Als je wilt afvallen moet je zorgen dat je minder calorieën binnenkrijgt dan je verbruikt. Hierbij maakt het niet uit of de calorieën uit koolhydraten, vetten of eiwitten bestaan. Vrouwen kunnen het aantal calorieën dat ze binnenkrijgen naar ongeveer 1500 per dag verlagen, en mannen naar 2000 per dag.

Toon meer